高考生如何排解考前莫名压力
解疑二:
怎样减轻考前压力
“关于孩子心理压力方面，我在网上也查过一些资料，所以我没有给她太多压力。”在大讲堂活动现场，张女士告诉记者，女儿上高三了，高考即将来临，但她并没有急着让女儿选择哪所学校，她想等女儿高考成绩下来再考虑。
她认为，考前是孩子压力最大、心理最敏感的时期，情绪很容易受到外界的刺激，家长应该多替孩子想一想，把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来，以一颗平常心去对待，为孩子创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。
小静是乌鲁木齐市高级中学高三的学生，她是和同学一起来参加活动的。她告诉记者，自己想考西安的大学。“我和4个要好的朋友都约定考到西安，因为有个同学的哥哥在西安，说那里不错。”小静说，“考前都会有压力，我会为了友谊和约定努力。”她说，这次到现场想了解对于心理压力应当如何缓解。
专家支招:
严林峰：张女士的做法是很正确的，不给女儿太大的压力。在我教学和咨询中遇到考前焦虑的学生很多，只是程度不同，过大的心理压力会影响他们的学习和考试成绩。
一般来说，焦虑表现在生理、心理两个方面。过度焦虑易分散注意力，如果长期处于过度考试焦虑之中，会引起许多心理疾病，严重者还会走上自伤的道路。曾有学生在临近高考前自杀，
就是因为忍受不了考前焦虑的折磨。
过度考前焦虑的长期持续，会形成多种类型的神经症，如神经衰弱便是学生中常见的神经症类型之一。
学习压力大和家庭有着直接联系，家长对孩子要求过严，期待水平过高，往往会使孩子对学习和考试的厌恶情绪加剧，如：有的家长对孩子的考分极为关注，订指标，搞奖励，当孩子考分不理想时，轻则训斥，重则动手打，造成孩子沉重的心理压力，觉得“考不好难以向家长交差”。此外，过于严肃的家庭气氛，焦虑的父母都是孩子产生焦虑的温床。
解疑三:
考前“高原现象”这样开方
“不知道为什么，最近一段时间，我的学习情况感觉像刹车了似的停止不前。”在大讲堂的现场，16岁的巍巍告诉记者，他在一所重点中学读初三，他成绩一直不错，但不知道为什么，越临近中考，他的学习效率却越来越“静止”了。
巍巍说，他发现，最近一段时间里，自己将精力更多的扑在学习、复习上，但学习成绩、效率却很差，甚至停止不前，和他有一样情况的还有同班的3位同学。
专家支招:
严林峰：这样的经历很多同学可能都有过，这是我们俗称的“高原反应”，这时候，不用紧张。
这是过度练习和重复性学习造成的心理疲劳，走出“高原”期后学习效率和学习成绩会继续提高，因此，“高原现象”并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。一些同学是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，一些同学是没有根据复习的内容和进度，及时调整自己的学习方法与策略造成的。
绝大多数同学都能走出考前“高原”期。首先，要正确评价自己：建立自信心，即不论别人怎样评价自己，经过平时努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力努力，也就没有什么可遗憾的了。
其次，调整考试动机，把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。
第三，控制考前情绪，考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。
第四，制定详细的考前复习策略。
最后，做好考前的准备，如有可能，要先去看一下考场，熟悉一下考场环境，找到自己的座号，也可以缓解紧张。
此外，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的放松和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
冥想放松法：学习者坐在椅子上，排除杂念，闭上眼睛，先做1分钟缓慢的深呼吸，然后想象身处于世外桃源，面前是无尽的绿色草原，清风徐徐吹来。进一步放慢呼吸节奏，想象自己仰卧于碧水蓝天的海滩上，沙细而柔软，耳边有美妙的涛声，自己躺在大自然的怀抱中慢慢地睡去。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。
肌肉放松法：这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。首先松开个人所有的紧身衣物，坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照：从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松……直到头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态3秒钟，然后再迅速放松。每次放松训练10~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且还有利于生理健康，使考生以更好的身心状态迎接考试。(记者：饶俊华)
