高三的学生进入了最后的冲次阶段，有的学生晚上睡不着，有的吃不好，上课精力不集中……考前减压成了学校一项不可忽视的工作。学校该如何为高三学生减压呢？请看“青春热线”督导给学生的解答和一些学校实施的减压方法。

    转眼五月又近月末，六月的骄阳似乎已隐隐地现出端倪。随着热度的一天天升高，中高考考生心理的压力也在一天天地不断攀升。最近，我在山东和北京的一些学校对学生进行考前的心理辅导，在这个过程中，我能深深感受到孩子们对考试的焦虑，对前程的担忧。总结起来，学生的表现大概有这样几种：
●疲惫烦躁
    “我每天都感觉很忙碌，很疲惫，有时候觉得烦躁不安，常常睡不着觉。”
    “不知道什么原因老是集中不起注意力，等反应过来，下一个问题都已经讲过去了。自习课也老是禁不住犯困，学不进去。心里很着急。”
    “每天都在教室里，但感觉效率不高。”
    疲惫，乏力，睡眠不好，注意力不能集中，烦躁……这些字眼在学生提问时频繁出现，可以看出学生对中高考的紧张度。尤其对于山东等考试大省的农村学生来说，高考更是一场决定命运的残酷竞争。一场考试要用来承载如此的重量，谁又能不焦虑紧张呢！这样的学生需要给自己放松、休息的时间，不要一味扑在题海里，效率才是关键。
●过于敏感
    “我是复读生，好久没学进去了，心里很焦虑，而且对周围的人和事情特别敏感，比如嘈杂的声音，人际关系。别人都不把这些当成事儿，而我却可能因为这个导致高考失败！”
    “我的心情波动很大，心态不好。看到别人学习，内心不知所措，很羡慕，甚至嫉妒。我知道这很不好，但又无法改变。”
    对考试过于紧张，常常会导致内心的烦躁、敏感，任何自己可能落后的迹象都会令他受到刺激。别人的声音，别人在学习，人际之间的平常互动，都会变成不利的影响因素。这样的孩子精神上已经趋近崩溃，就像一条被绷到极点的弦，随时都可能断裂。这样的学生最好能够找老师谈一谈，与让你感觉不好的同学进行一次沟通，同时每天对自己进行一些积极暗示。

●无从下手
    “不知道现在该复习基础知识还是按老师思路做题。做题的时候想着基础知识没掌握完全，掌握基础知识又想着很多题没做，担心考试会手生。心理好矛盾！”
    “到现在了，我的成绩还不很理想，每天都有做不完的作业，想完成计划总会被打乱，很有犯罪感，时间又不多了，该怎么办？”
    对于基础不好的学生来说，中高考临近就像洪水来临。一方面觉得自己必须有所行动，一方面又空子太多，不知道从何入手，最后只好左补一下，右填一下，似乎总处在应急、补救中，毫无章法，心里更是患得患失，恐惧和自责随时能把人吞没。这样的学生需要定下心来，和老师或者学习好、有经验的同学谈一下自己的计划，同时需要降低标准，将计划定得切实可行。
●不“紧张”
     “我看不进去书，每天就想看电视，或者玩一些游戏。”
     “不紧张”也是学生呈现出来的另一种隐性紧张的状态。人在压力过大的时候会选择逃避，把紧张的感觉压抑在意识下面。这些学生虽然表面上好像感觉不到压力，但是内心已经非常恐慌和绝望。对这样的学生，只要用一个问题就可以检测出来他们是否紧张——你在做其他事情的时候，真的能感觉很享受吗？
    这样的学生一方面可以找人结伴，相互监督复习；另一方面需要正视自己的紧张，告诉自己考试前的紧张是正常的，而且适当的紧张还会帮助自己提高成绩；同时，还要降低对考试的期待，告诉自己只要正常发挥就行了。
●绝望放弃
    “我现在一点也不紧张和焦虑，心如死水了。自己学习不好，人缘不好，知道自己什么也得不到了，就不去追了。真不知道以后怎么面对这一切……”
    另外一些学生则对自己完全绝望了，并且由此衍生出对整个人生的否定。这样的孩子需要特别关注，以防他的情绪的进一步恶化。教师对他们给予鼓励，帮助他们寻找高考以外的希望也是很重要的。

    对于学生的这些状态，学校和老师也可以从整体方面做一些调节。
●给学生运动的时间
    运动可以促进体内兴奋物质的释放。有些学校有跑早操的习惯，这是很好的活动形式，如果再能在下午或晚上有组织地带领学生做一点体育锻炼，对于缓解和提升学生情绪会起到一定作用。
    在山东有些学校组织每周一次的篮球比赛，由学生自己组织，全班参与，不分男女生一起上场。这样的活动主要目的是娱乐和放松，很受学生欢迎。
    建议：将有组织的运动和自主运动相结合。每天提供自主运动时间和器材，鼓励学生自主参与。尤其注重课间休息的把握，教师主动带领学生走出教室呼吸新鲜空气，提升下一节课的效率。
●给学生放松的时间
    有一个校长提出：利用每一分钟学习，不如利用学习的每一分钟。效率是中高考复习效果的重要保证。而适当的休息和放松，则对提高效率有益。有些学校抓紧每分每秒，甚至几个月没有休息日，反而使学生和教师疲劳、烦躁。任何事情都需要有调剂，才能持久。学校的控制过度，会导致学生的被动和无力感。
    建议：每周给学生一定的放松时间，那怕半天，让学生可以洗澡、购物、自己安排。不要担心这样会浪费时间，这些时间可以保证学生更好地投入下一步的学习，提高效率。同时，也要把一些放松的时间融入每天的管理。比如，烟台有的学校不上早读，其实也是给学生一个独立控制自己时间的机会。有些学校将午休和晚餐的时间略微拉长，这样也可以让学生有自己的安排。
●尽量把时间还给学生
    到初三、高三的最后阶段，让学生有自己的学习时间非常重要。学生跟着老师的思路已经经历了许多的复习过程，一些基本的知识、方法已经掌握。而知识要真正成为自己的东西，需要变成自己的思路才行。因此这个阶段，学生需要自己来统合所学到的知识，把它们按照自己的想法咀嚼消化。
    建议：学校可以增加这个时期的自习课，老师不再讲太多东西，而是主要答疑。如教师担心学生会因此散漫，可以进行分层辅导，让自主性好的学生自习，对于基础差的学生可以带领复习，让比较散漫的学生进行任务式学习，配合考试。
●提倡合作学习
    有人说初三、高三是集体作战、个人成就的时期，这话有一定的道理。有一个高水平的集体，才可能产生更多高水平的个人。某中学的高三学生就组成了4人一组的学习小组，每个成员有不同的分工。学生毫无芥蒂地共同努力，互相扶持，所产生的效力是远远大于一加一的结果的。尤其是学生之间的相互讲解，看起来好像效率不高，但是其记忆和领会效果会远远超过老师一个人的讲解。
    建议：可以让学生自主分组，共同学习。老师可以给任务进行监督，但进度各组自己掌握。比如每个单元准备小测试题。让准备好的小组自己来测试，自我检验。一天规定大概的任务，先完成的小组可以自主选择是接着做或者休息。
●注重心理调节
    山东有一所中学创造了从原来高考录取几十人到几百人的飞跃，其秘密就在于注重学生的心理素质和心态调节。在中高考的最后阶段，在心理上为学生减压，常常能够起到意想不到的效果。
    建议：为学生提供心理调节方面的自助文章；定期给学生举办心理小讲座；让学生每天分享快乐小秘方，每天讲小笑话进行心理调节；有条件的学校开设心理咨询的面谈、信箱等。