篮球：三步上篮、投篮

　　入选中考可能性：★★★★★

　　分部训练：运球，培养手感，掌握运行时间，协调速度；三步上篮，掌握计较，多加练习，提高熟练度；投篮，训练弹框进篮，充分利用篮板上的标准红框，这是最易得分的方法。

　　有些同学一次投不进便心急如焚，导致篮球抓不住，脚步也乱了。投篮时切忌心太急，补篮尽量离筐近一点，打板进筐。

　　单双杠：掌握平衡技巧

　　入选中考可能性：★★☆☆☆

　　力量训练可练哑铃，做俯卧撑。锻炼平衡最有效且安全的方法是做“金鸡独立”。若双眼睁开平衡较好，可闭起一只眼睛，若仍不错，可再闭起另一只眼睛。自测多练，长此可以提高平衡能力。

　　运动处方 个性化服务针对性训练

　　中山学校的马军伟老师，对学生本身的体质作了划分，并对其锻炼提出了针对性的建议。

　　●胖墩型：“塑身”

　　1.游泳。游泳不仅能够提高耐力素质，更能增加肌肉的硬度，增大四肢的力量，坚持游泳1个月，将在耐力项目上取得提高。

　　2.控制饮食。控制不代表节食，只是做蒲Ш侠淼囊车髋洌Φ啊⑴Ｄ痰扔岣挥植灰自龇实氖澄锟墒柿渴褂谩４送猓矸股俪砸彩且阒弧?/p>

　　3.克服懒惰的心理。通常此类学生是懒于运动，然而训练才是提高体育素质的关键，所以，勤加锻炼不仅能获得分数，更能获得健康。

　　●豆芽型：“增肥”

　　此类学生通常是能量太小，体力不支，建议中午多吃，可在午餐中自加鸡蛋，排骨等营养丰富的食物。这类学生只要能量跟上去，再加上适当的训练，问题并不大。

　　●先天型：自立

　　有部分先天体质比较差的同学并没有获得免修的资格，但是体育锻炼对他们来说还是成为了一种负担。这类同学一定要在了解自己身体情况的状态下，选择适合自己的适度的训练，不可不训，更不可猛训。若在训练时觉得身体状况不佳，应提高警惕，及时与老师和父母沟通。

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